아침 공복에 최악의 습관 그리고 좋은 음식에 대해 알아보기

아침에 기상한 직후, 우리 몸의 신진대사는 조금 떨어진 상태입니다. 잠을 자는 동안 신체는 휴식을 취하며 대사 활동이 저하되기 때문입니다. 이때 몸 내부의 수분 또한 부족한 상태일 가능성이 큽니다. 그 결과로 혈액이 더 끈끈해져 혈관병의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

또한, 아침에는 늦은 저녁 이후로 약 7~8시간 동안 공복 상태를 유지하게 됩니다. 이는 위의 내부 벽면을 민감하게 만들어 소화 기능이 저하되어 있을 수 있습니다.

 

따라서 아침 식사는 중요한 역할을 합니다. 아무리 바쁘다는 핑계가 있다고 해도 아침 식사를 거르는 것은 좋은 선택이 아닙니다. 출근하기 전에 무언가를 먹는 것이 중요한데요, 가급적이면 영양가 있는 식사를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

 

아침 공복 흡연은 매우 안좋다 특히 간접흡연은 매우 해롭다

아침에 일어나자 마자 담배를 찾는 행동은 건강에 해로운 습관 중 하나입니다. 특히 아파트에 거주하는 경우, 화단에서 담배를 피우는 것은 주변 환경과 주민들에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연기는 주변 공기를 오염시키며, 인근 집으로 스며들어 거주자들의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가 아침에 운동하는 사람들에게까지 연기가 접근하면, 그들의 건강한 활동에도 방해가 될 수 있습니다.

 

특히 필터를 통하지 않고 담배 끝에서 직접 나오는 연기를 흡입하는 간접 흡연은 더욱 해롭습니다. 이러한 연기에는 발암 물질이 더 많이 포함되어 있어 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 국가암정보센터의 자료에 따르면, 간접 흡연은 흡연자 뿐만 아니라 주변 사람들에게도 건강을 해치는 원인이 됩니다.

 

게다가 흡연자가 공복 상태일 때 담배 연기가 위 점막에 직접 닿게 된다면, 위암 뿐만 아니라 구강암, 폐암, 췌장암, 방광암 등의 발병 위험을 더욱 높일 수 있습니다. 건강한 위생 습관을 유지하는 것이 중요한데, 아침 식사를 하지 않고 담배를 피우는 행동은 이러한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

따라서 건강한 생활을 위해서는 담배를 피우는 습관을 줄이거나 과감히 그만두는 것이 좋습니다. 주변 사람들의 건강과 환경을 존중하며 건강한 선택을 할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

공복 커피는 위점막을 해친다

커피는 다양한 장점을 지니고 있지만, 공복 상태에서 마시는 것은 위 점막에 불리한 영향을 줄 수 있습니다. 특히 위염이나 위궤양과 같은 위장 질환을 가진 경우에는 카페인 함량이 높은 커피를 섭취하는 것을 조심해야 합니다. 이런 경우에는 커피를 적당히 자제하는 것이 바람직합니다. 만약 커피를 마시고 싶다면, 음식을 섭취한 후에 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 위를 적절하게 채운 상태에서 커피를 마실 수 있어 위 점막을 덜 자극할 수 있습니다.

 

특히 설탕 등의 첨가물이 없는 블랙 커피는 음식물의 소화를 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 커피는 체중 감량을 원하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 조절하고 신진대사를 촉진하는 것이 중요한데, 블랙 커피의 카페인은 이러한 프로세스를 돕는 역할을 할 수 있습니다.

 

하지만 무분별한 커피 섭취는 체중 감량뿐만 아니라 위 건강에도 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 개인의 건강 상태와 신체 반응을 고려하여 적절한 결정을 내리는 것이 좋습니다. 종합적인 건강 관리를 위해 균형있는 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요하며, 음식과 음료 섭취에 있어서도 적절한 조절이 필요합니다.

 

 

아침 공복에 좋은 음식은?

아침에 공복 상태에서 섭취하기 좋은 다양한 음식들이 있습니다. 아침에 먹을 수 있는 몇 가지 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

• 물:
  • 아침 식사 전에 물을 마시는 것은 중요한 습관입니다. 특히 여름이라도 위를 자극하지 않는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 밤 동안 수분 부족으로 끈끈해진 혈액을 가라앉히고 신진대사를 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 또한 위 벽에 남아 있는 위산을 씻어내는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 양배추:
  • 양배추는 비타민 U와 K의 효과로 위 점막을 보호해줍니다. 비타민 U는 독한 위산과 자극 물질로부터 위 벽을 보호하며, 비타민 K는 이미 손상된 위 점막의 재생을 돕습니다. 전날에 미리 잘라둔 생 양배추를 먹으면 간편하며, 속 편안함과 포만감을 느끼면서 다른 음식을 덜 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 양배추의 식이섬유는 아침 배변에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 요구르트:
  • 유산균 발효유인 요구르트는 장의 연동 운동을 도와 변비 예방과 면역력 증진에 도움을 줍니다. 비타민 B군은 혈액 건강과 피부 미용에 기여하며, 소장 내에서 콜레스테롤의 흡수를 조절하여 혈중 콜레스테롤 농도를 관리하는 역할도 합니다. 유산균은 위산에 약하기 때문에 먼저 물을 마신 후 섭취하는 것이 좋습니다.
• 달걀:
  • 달걀은 근육에 필요한 단백질 뿐만 아니라 비타민 A(시력 유지 및 세포 보호), 비타민 D(면역력 강화 및 칼슘 흡수), 비타민 E(노화 지연), 철분(혈액 건강), 칼슘과 인 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 필수 아미노산이 이상적으로 함유된 음식으로, 인지 기능 유지에 도움을 주는 콜린도 풍부하게 포함되어 있습니다.
• 사과:
  • 아침에 사과를 먹는 것은 건강에 도움이 됩니다. 사과에 포함된 식이섬유인 폑틴은 포도당(탄수화물)을 천천히 흡수하여 혈당 관리를 돕고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 유익한 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 고지혈증과 동맥경화증 예방에 기여합니다. 또한 사과에 함유된 펙틴은 혈압 상승 억제와 장 청소에 도움을 주며, 유해 물질을 배출하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 오트밀:
  • 오트밀은 아침에 섭취하기에 훌륭한 선택입니다. 식이섬유가 풍부하며 저 GI(글리세믹 인덱스) 식품으로 혈당 변동을 완화시켜주어 에너지를 지속적으로 공급합니다. 또한 베타글루칸이라는 성분이 혈중 콜레스테롤을 조절하는 데에 도움을 주며, 포만감을 유지하면서 체중 관리에도 도움이 됩니다.
• 견과류:
  • 아침에 소량의 견과류를 먹는 것도 좋은 선택입니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등은 건강한 지방과 단백질을 함유하며, 에너지를 충전하면서 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 다양한 미네랄과 비타민도 함유되어 있어 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 차:
  • 미지근한 물 대신에 무카차나 녹차와 같은 차를 마시는 것도 좋은 선택입니다. 차에는 항산화 물질과 다양한 건강 효과를 갖는 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 녹차에는 카테킨과 L-테아닌 등이 함유되어 집중력 향상과 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
• 고구마:
  • 고구마는 아침 식사에 적합한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 식이섬유와 베타카로틴은 소화를 돕고 피부 건강에 도움을 주며, 칼륨은 체액 균형을 조절하여 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

아침에 위생적이고 영양가 있는 음식들을 선택하여 공복 상태에서 섭취하는 것은 건강한 습관을 형성하는 중요한 단계입니다. 이러한 음식들을 조화롭게 섭취하면서 건강을 관리하는 노력을 지속하는 것이 좋습니다.